A co do treningu, to może i nie powala schemat, ale mam dobre po nim odczucia. Podział grup mięśniowych jest dla mnie optymalny. Za jakiś miesiąc i tak zmienię by się nie przyzwyczajać. Ale jeden dzień nogi+brzuch, kolejny klata, bary tric+brzuch i na koniec plecy, bic, przedramię
Nie kombinuj tylko poćwicz tak, jak tutaj rozpisywaliśmy. Wcześniej robiłeś sobie tylko krzywdę zbyt długimi treningami podnoszącymi tylko kortyzol. Na mniej objętościowym planie masz szansę się rozwinąć siłowo i mieć więcej czasu na regenerację. Więcej mięśni i mniej tłuszczu - lepsza klata i brzuch.
[...] Co do klatki narazie zajmij sie podstawami i lap mase , problem zacznie znikac. Na tym etapie nei ma sensu ustawiac priorytetow bo zazwyczaj dodbija sie to czkawka. Co do A6W odpusc calkowiecie. W ACT masz cwiczenia na brzuch i jesli brakuje w nim jakiejs parti, dolu czy gory po prostu dorzuc jedno cwiczenia i tyle. Bedzie okej. pozdrawiam
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch),15x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud),15x daj przysiad ze sztanga 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (klatka),15x 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne),15x unoszenie hantli w opadzie tulowia 5.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
[...] Mój układ trawienny rozpoczął dziś strajk okupacyjny. Obudziłem się z nadętym basem. No nic bywa... Przed wyjściem owsianka z 2 łyżkami mieszanki studenckiej. Do południa brzuch mnie bolał ale nic nie szło z niego wycisnąć :( Teraz zastosowałem środek doraźny czyli coca-cole. Przestało boleć, zobaczę co będzie dalej na razie zero jedzenia :(
Ja uwazam taki trening za najlepszy dla mnie i polecam osoba cwiczacym bez koksu A klata barki triceps brzuch B uda plecy biceps lydki terning systemem A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne lub trening co drugi dzien A w B w A w B w A w B w A w duze miesnie 3cwiczenia po 3 serie male miesnie 2 cwiczenia po 3 serie jak [...]
A ja mam inny problem. Jak byłem mały ćwiczyłem brzuchol i do teraz mi zostało I teraz gdy robie mase wydaje mi się że brzusio się powiększył, a ja bym tak nie chciał.Brzuch wygląda mniej wiecej tak: I I I .I .I .I patrz na linie I A ja bym chciał żeby mój brzuch wyglądał normalnie i co mam zrobić? Aha... i to nie wygląda tak jak 6 pak, ale pod [...]
[...] ale zamierzam to zmienić i dołożyć w dni nietreningowe poważniejsze rozciąganie(jestem w trakcie szukania bo to Lafay'owskie nie bardzo mi pasuje) i dodatkowe Cwiczenia na brzuch jakieś. A co do diety to ciężko. Jak narazie to staram się wyeliminować troche słodycze bo pochłaniam je dzień w dzień "tonami". No i trochę więcej, częściej i [...]
Ja jakos strasznie wykosic sie nie potrzebuje :) Mega mieśni nie chce tylko takie żeby cos było widac i pózniej brzuch zredukowac :d haha I co to za skazany ? bo nie czaje :P Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-08-24 18:13:03
jak zaczynalam rok temu konkurs Obli mi pisała właśnei o brzuchu, tez nie miałam dużo tłuszczu ale brzuch schodzi dopiero przy niskim bf stąd moje pytanie
Witam, Już trochę czasu mineło od czasu jak poprosiłem Was o rady odnosnie diety i treningu więc chciałbym lekko podsumować. Myslę że wytrwam w cyklu treningowym 3dni ciężary jeden dzień aeroby. Oczywiście ciężary mam na myśli FBW. Ten dotychczasowy czas poświęciłem na testowanie co mi „leży” najlepiej i tak za poradami Kuba_n: Przysiady ze [...]
Bierz kreatynę na masę, a jak się o brzuch boisz to nie dodawaj aż tyle kcal na +. Osobiście dodałbym np. 500 i obserwował brzuch, jak się troszkę zacznie podlewać to obcinasz troszkę. Kreatynę ze spalaczmi opłaca się stosować na rzeźbie/redukcji. King w tym samym czasie wysłaliśmy Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-17 20:05:21
[...] igiełki zawsze będą - urządzenie praktycznie jednorazowe bo wkłady nie dość że są trudno dostępne to jeszcze kosztują prawie tyle co nowa golarka - ja swoją po półtora roku poprostu wyrzuciłem Co do golenia (mam na myśli wszystko: jajka, "bikini", brzuch, klata, pachy) najlepiej mi się sprawdza maszynka dla lasek Gillete (taka różowa%))
Wojo, dzięki za opinie oraz zdjęcia :) Brzuch zdecydowanie lepszy, mniej tkanki tłuszczowej, pojawiły się zarysy skośnych- super! Widzę też mniej tkanki tłuszczowej na plecach. To ile zjechałeś w te 3 tygodnie? Robiłeś może pomiar tkanki tłuszczowej przed rozpoczęciem? Bo sama waga nie jest wymierna. Będziesz nadal ciągnąć redukcję? Pozdrawiam! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jesli chodzi o trening wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie [...]
Muszę chyba wrzucić do suplementacji jakąś kofeine 300mg dziennie przynajmniej bo będę nie do życia. Tak więc brzuch w planach do zrobienia i jeszcze 0.5kg schabu do zjedzenia. za friko masz te suple? ja wolałbym się napić kawy :D
mam tylko takie zwykle zadnych robionych na silowni w dodatku nie´mialem wtedy cyfrowki tylko zwykly. Zadna rewelacja ale nie byla. Wielkie lapy jeszcze wiekszy brzuch i to o jakies 15 cm. O baniaku juz nie wspomne byl du..y jak h.j. Ale te czasy wroca znowu tylko ze tym razem postaram sie nie miec tyle wody i takiego brzucha no i 200 musi [...]
[...] jest jednym z tych o których wspomniał Ronnie - na następny dzień po jego wykonywaniu odczuwam lekki ból w okolicach lędźwi. W dniu dzisiejszym postarałem się mocniej napiąć brzuch i miałem wrażenie, że było trochę lepiej. 4. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 15x 18kg/15x 24kg/12x 30kg/9x 36kg https://www.youtube.com/watch?v=_NVCiR5opl4 [...]
W MP oczywiście obowiązuje pozycja techniczna.Łopatki ściągnięte,dupa wypięta i ściśnięty brzuch.Rób długim gryfem 4s. Wspięcia możesz robić na zmianę.Problemu nie widzę;-) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia - rozumiem, że tutaj pochylić się jak najbardziej do poziomu, czyli tak jak było? Tak jak robiłeś.Nie pełny opad(tułów równoległy z [...]
astry1 - przemiana 2012
